Өдөр бүр чихэр, шоколад, бялуу идмээр санагддаг уу? Хааяа амттан идэхэд буруудах зүйлгүй ч хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэх, шүд цоорох болон цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад хүндрэл учруулж болзошгүй. Амттанд дурлах хүслээ багасгаж, хооллолтоо зөв зохицуулахад туслах 10 зөвлөгөөг хүргэе.
1. Өглөөний цайгаа заавал уугаарай
Өглөөний цайгаа алгасахад өлсөх мэдрэмж нэмэгдэж, амттан идэх хүсэл төрж болно. Тиймээс өндөг, тараг, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, самар зэрэг уураг, эслэгээр баялаг хүнс сонгоорой.
2. Хром агуулсан хүнс хэрэглээрэй
Хром нь бие махбодын нүүрс усны солилцоонд оролцдог эрдэс юм. Брокколи, мөөг, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн зэрэг хүнснээс авч болно. Гэхдээ хромын дутагдал амттанд дурлахын гол шалтгаан гэж үзэх хангалттай нотолгоо байхгүй тул нэмэлт бэлдмэлийг дур мэдэн хэрэглэх хэрэггүй.
3. Гэдэсний бичил орчноо дэмжээрэй
Чихэргүй тараг зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэсний бичил орчныг дэмжихэд тустай. Харин гэдэсний бичил биетний тэнцвэр алдагдах нь амттанд дурлах гол шалтгаан гэсэн баттай нотолгоо одоогоор хангалтгүй.
4. Чихрийн хэрэглээгээ аажмаар бууруулаарай
Амттанаас бүрмөсөн татгалзах гэж өөрийгөө хүчлэхийн оронд эхлээд чихэртэй ундаа, өдөр тутмын шоколад, жигнэмгийн хэмжээг багасгаарай. Хэт хатуу хориг тавих нь зарим хүнд амттан идэх хүслийг улам нэмэгдүүлж болдог.
5. Кофены хэрэглээгээ ажиглаарай
Кофе уусны дараа нойр муудах, өлсөх эсвэл амттан идэх хүсэл нэмэгддэг бол хэрэглээгээ багасгаж үзээрэй. Кофеин хүн бүрийн цусан дахь сахарт ижил нөлөө үзүүлдэггүй тул өөрийн биеийн хариу урвалыг ажиглах нь чухал.
6. Амттангаа жимсээр орлуулаарай
Шоколад, чихрийн оронд алим, жүрж, киви зэрэг бүхэл жимс сонгоорой. Жимсэнд агуулагдах эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг удаан хадгалахад тусална. Харин хатаасан жимсийг сахар нь өтгөрсөн байдаг тул бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
7. Ус тогтмол уугаарай
Цангах мэдрэмжийг заримдаа өлсөхтэй андуурч болно. Өдрийн турш ус тогтмол ууж, амттан идмээр санагдсан үедээ эхлээд цангаж байгаа эсэхээ анзаараарай. Усны хэрэгцээ нь хөдөлгөөн, цаг агаар болон биеийн онцлогоос хамаардаг тул хүн бүр заавал найман аяга уух шаардлагагүй.
8. Хооллолтоо тэнцвэржүүлээрэй
Үндсэн хоолондоо уураг, эслэг, эрүүл өөх тосыг зохистой хослуулаарай.
- Уураг: өндөг, загас, тахиа, мах, буурцаг
- Эслэг: ногоо, бүхэл үрийн будаа, овьёос
- Эрүүл өөх тос: самар, үр, оливын тос
Хоолоо хэт багасгахгүй байх нь өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй амттан идэх хүслийг хянахад тусална.
9. Өөх тосноос бүрэн татгалзах хэрэггүй
Эрүүл өөх тос нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, шим тэжээлийн шимэгдэлтэд оролцдог. Самар, үр, ургамлын тос, авокадо зэрэг хүнсийг зохистой хэмжээгээр хэрэглээрэй. Гэхдээ цөцгий, какаоны тос зэрэг ханасан өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүнийг амттаны дуршил дарах зорилгоор нэмж хэрэглэх шаардлагагүй.
10. Өдөр бүр хөдөлгөөн хийгээрэй
Алхах, дугуй унах, бүжиглэх зэрэг өөрт тохирсон хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг дэмжиж, нойр болон бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Өдрийн хоолны дараа 10–15 минут алхахаас эхэлж болно.
https://www.caak.mn/post/view/45308
Сэтгэгдэл